- Πόδια ανοιχτά χέρια στο ύψος των ώμων ανοίγουμε χέρια τεντώνοντας το λάστιχο και κλείνουμε, επαναλαμβάνουμε για 1′
- Όλη η δύναμη στο κέντρο. Το ένα πόδι πατάει κάτω το άλλο λυγισμένο πάνω τεντώνουμε και λυγίζουμε για 1′ στην κάθε πλευρά
- Στήριξη σε ισχία τεντώνουμε λυγίζουμε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα για 1″
- Το ένα χέρι δίπλα στο κεφάλι λυγισμένο τεντώνουμε και λυγίζουμε χωρίς το χέρι να ξεκολλάει από το κεφάλι επαναλαμβάνουμε για ένα λεπτό στην κάθε πλευρά